Как правильно расслабляться — тайны и факты

Как научиться правильно расслабляться | Сергей Хочусчастья

Симптомы трудоголизма: чрезмерная привязанность к работе и полное не­умение отдыхать. Вы или ваши знакомые в числе таких граждан? Тогда вам необходимо научиться правильно расслабляться

Пора в отпуск!

Трудоголизм, как и любая зависимость, ни к чему хорошему не приводит. Прежде всего, отсутствие отдыха способствует накоплению в организме вредных токсинов, а это — прямой путь к множеству болезней.

Поэтому медики утверждают, что отдыхать от работы нужно регулярно: понемногу в течение дня и, конечно же, ночью (организму требуется не менее 8 часов полноценного сна).

Затем — в течение как минимум одного выходного дня в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3-4 недель в году.

Не пренебрегайте отпуском и не переносите его на потом. Помните, что более важных дел, чем забота о собственном здоровье, просто быть не может.

Быть соней полезно!Наполеон утверждал, что много спать вредно, и сон свыше 7 часов считал уделом умственно несостоятельных людей. Но современные ученые с этим не согласны.

Они выяснили, что те люди, которые спят 7 часов в день и более, не только выглядят свежее и моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают избыточным весом.

Так что, если вы хотите сохранить свою привлекательность и стройную фигуру на долгие годы, — заканчивайте с полуночными тусовками и пораньше ложитесь спать!Кстати, задумывались ли вы когда-нибудь над тем, правильно ли вы спите или нет? Аюрведа — древнеиндийский трактат о здоровье — на этот счет дает нам четкие указания. Самое лучшее положение во время сна — головой на восток. Если ляжете именно так, вам удастся отдохнуть гораздо продуктивнее.

Спать положено только на боку. Лежа на левом, можно улучшить пищеварение и аккумулировать в себе больше энергии. Засыпать в такой позе полезно, если в комнате холодно — это положение тела поможет быстрее согреться. Отдыхая же на правом боку, можно максимально расслабиться. Так что, если вас гнетут какие-то тяжелые мысли и мучают проблемы, укладывайтесь на правый бок.

Кто рано встает…

Лучшее время для сна, как считают врачи, — с 22 часов до 5 часов утра. Причем особенно ценны часы сна до полуночи. Поэтому, если хотите высыпаться, но жалко тратить время на сон, просто ложитесь спать пораньше.

Кстати, ученые уже давно установили, что «жаворонки» гораздо здоровее «сов». У последних в полтора раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, да и выглядят «совы» куда старше своих ровесников — «ранних пташек».

Есть предположение, что мелатонин (гормон хорошего настроения, он же — естественное лекарство от старости и онкологических недугов) вырабатывается под воздействием самых ранних рассветных лучей.

Даже если вы прирожденная и неисправимая «сова», попробуйте хотя бы несколько дней в неделю притворяться «жаворонком», ложась спать на два часа раньше обычного. Организм вам за это скажет спасибо!

Отдых по-турецкиКакова, по вашему мнению, лучшая поза для отдыха во время бодрствования? Нет, отнюдь не лежа на диване перед телевизором! Физиологи полагают, что мы эффективнее всего отдыхаем, сидя по-турецки. Правда, йоги считают, что удобнее всего восстанавливать силы в позе лотоса, но далеко не каждый из нас может похвастаться подобной гуттаперчевостью.

А сесть на полу, поджав под себя скрещенные ноги, способны все. Оказывается, в такой позе тело находится в полном физическом равновесии.

Сидя по-турецки, мы отдыхаем и психологически, потому что данная поза снимает любое напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Минут 5-10 побыть «турком» полезнее всего во второй половине дня. Только следите, чтобы ваша спина при этом была идеально прямой.

10 минут на себяНо, увы, наша жизнь такова, что время на отдых выкроить не так уж легко. Ненормированный рабочий день, интенсивная работа — реалии сегодняшнего дня.

Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, не заглатывайте лошадиные дозы кофе, а присядьте, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Вы будете удивлены, но, оказывается, всего 10-20 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться.

А вот ложиться спать днем не стоит, особенно вредно отправляться на боковую после еды. Иначе весь остаток дня вы будете чувствовать себя «вареным». Но перед обедом, если есть такая возможность, можете ненадолго прикорнуть.

Кратковременный неглубокий дневной сон особенно полезен жарким летом и людям с проблемами пищеварения. Попробуйте «отключиться» минут на 15, сидя в кресле или на офисном диванчике.

Через каждый час работы делайте йоговское упражнение «крылья орла». Оно поможет быстро восстановить силы. Станьте прямо, распрямите плечи, гордо поднимите голову. Медленно оторвите от пола пятки и в то же время поднимите выпрямленные руки в стороны, словно это крылья. Глубоко вдохните, почувствуйте себя царственной птицей в полете, потом медленно выдохните и опуститесь на пятки.

Долой однообразие!Не зря говорят, что лучший отдых — это перемена вида деятельности. Поэтому постарайтесь не заниматься одним и тем же, пусть даже интересным вам делом без перерыва. Лучше всего умственную деятельность чередовать с физической. Есть пара свободных минут — вскакивайте с рабочего кресла и бодро прогуливайтесь по офису или бегайте по лестницам вверх-вниз.

Будет еще лучше, если вам удастся увлечь своих коллег идеей производственной гимнастики. На улице солнышко? Отлично! Освежить голову от рабочих мыслей поможет солнечная ванна. Выйдите ненадолго на улицу и постойте под теплыми лучами. 15 минут — и вы другой человек!

Источник: http://maxpark.com/user/3650573655/content/465773

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать.

Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание.

В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10.

После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности.

Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Источник: https://lifehacker.ru/texnika-relaksacii/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

  Как очистить духовку от жира и нагара быстро и легко

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Читайте также:  Советы по выбору пижамы для ребнка от интернет магазина pkf-lio.com.ua - тайны и факты

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Как отличить духи: подделка или оригинал

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Как сохранить срезанные розы в вазе надолго: рекомендации, советы по уходу

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: https://LadyPlace.ru/home/pravilnyj-otdyx.html

Как научиться расслабляться психологически: 9 толковых советов

Друзья, всем привет! Сейчас холодное время года, для некоторых время уныния, ограничений в возможностях отдыха, суета перед ожидаемыми праздниками и, как обычно, гора работы.

Чтобы войти в Новый Год полным сил, надежд и уверенности в себе, избавиться от усталости в голове, предлагаю поговорить о том, как научиться расслабляться психологически.

Также я обязательно поделюсь с вами своими методами борьбы и просто хорошими способами, о которых вы, возможно, забыли.

Уверен, что просто не существует такого человека, который хоть раз не испытывал навалившейся усталости от жизни (исключение — детвора, которая ждет Деда Мороза и его подарки).

В такие моменты человек превращается в переполненный сосуд, появляется желание начать жизнь сначала.

Здесь очень важно сделать так, чтобы и уровень в этом сосуде опустился, и брызги не попали на близких, дорогих нам людей.

Что происходит с организмом в минуты сильного психологического напряжения?

  • выделяются гормоны стресса, которые отравляют слаженную работу всех систем;
  • дыхание становится неритмичным, поэтому происходит нестабильная поставка кислорода во все ткани и органы;
  • нарушается кровообращение, что приводит к колебанию артериального давления;
  • напряжение мышц тела, а в частности лица и шеи, ведет к головным болям и появлению своеобразной мимики больного, измученного человека.

Как научиться расслабляться психологически?

  1. Качественный и здоровый сон. Это самое первое, что вы можете сделать для себя на пути к нормальному психологическому состоянию. Согласитесь, если не спать сутки, то никакой кинотеатр, покупки, прогулки не принесут расслабления. Совсем недавно у меня были проблемы с засыпанием из-за непостоянного режима.

    Первое, что я сделал, сменил лампочку накаливания с холодного света на теплый. Ученые довели, что слабый желтый свет в ночнике дает организму сигнал к «закату» и готовит к отдыху. Второе – я приобрел специальную маску для сна.

    Теперь свет с соседней комнаты или фонаря за окном мне абсолютно не мешает, а утром я чувствую себя готовым к новому дню.

  2. Разрешите тратить себе определенный процент своей зарплаты на развлечения, которые вам по душе. Это может быть массаж, поход за обновкой, катание на коньках, бассейн, кафе.

    Да все, что угодно, на сегодняшний день в этом мире!

  3. Не игнорируйте звонки своих друзей, зовите их в гости, приходите к ним, проводите время вместе за разговорами и чаем, современными настольными играми (купите какую-нибудь ).
  4. Заведите себе четырехлапого друга (если, конечно, есть желание и возможность).

    Представьте, как изменится вечером после работы усталость и недовольство на прилив радости и честных эмоций. Также очень хороший вариант аквариумных рыбок, красота и только. Тем более в ежедневном уходе потребностей меньше, чем за усатым-хвостатым.

  5. Сядьте за раскраску.

    Вот некоторые утверждают, что современные раскраски для взрослых очень детализированы и в процессе раздражают еще больше. Но не попробовав, не говори. Главное, чтобы карандаши были самых различных оттенков и сами по себе хорошие. Замечали, что летом мы все более живы, бодры и веселы? Все дело в красках, которые напрочь отсутствуют зимой.

  6. Научитесь медитации, йоге, дыхательным практикам, полному опустошению от лишних мыслей своей головы.
  7. Ароматерапия. Очень положительно на психологическое состояние действуют пара капель лавандового, шафранового или любимого масла в аромалампе. Мы с Анютой прикупили себе специальный .

    Классная штуковина!

  8. Займитесь рукоделием, изготовьте какие-то вещицы своими руками, освойте технику оригами, например. Сейчас в интернете можно найти абсолютно любой видеоурок. Сиди дома, смотри, учись и радуйся результату.
  9. Оставляйте работу в стенах офиса, если есть необходимость – выключайте телефон с приходом домой.

Как справиться с негативными эмоциями?

Всегда в моменты страшного напряжения успокойте себя следующим:

  • никто не может ожидать от меня невероятного результата;
  • мне не нужны ничьи одобрения;
  • в следующий раз у меня получится еще лучше, а потом еще качественней;
  • пускай здесь я не могу достичь высокого результата, но есть другие сферы жизни, где мне нет равных;
  • я самодостаточный человек и справлюсь с преградой, раз она возникла на моем пути.

Анализируйте нелогичность своих рассуждений и их абсолютную несвязность с какими-то определенными событиями. Не думайте о плохом, рисуйте в воображении и представляйте, что все сложится для вас наилучшим образом. Кроме этого, учитесь справляться со своими нервами.

Все знают пословицу: «делу время, потехе час»? Так вот я призываю находить этот час для себя, не жалеть разумных средств на моральный и физический отдых. Помните, что даже в самом сложном механизме всегда можно заменить нефункционирующую деталь, а в человеческом организме – нет.

Согласны, что злой, неуравновешенный, психологически измотанный человек никому не понравится, его будут всячески избегать? Поэтому будьте человеком-улыбкой и большим праздником в любом коллективе.

Видео: как расслабиться и успокоиться?

Остались считанные дни до Нового Года. А там и Рождество не за горами. Если у вас еще нет подарков для родных и близких, поторопитесь и выберите что-нибудь для самых дорогих и любимых вам людей в

Друзья, если вы находите мою статью полезной, поделитесь ею с друзьями. Возможно, окажете кому-то помощь в нужную минуту. Если у вас есть свои секреты о том, как научиться расслабляться психологически, расскажите о них, пожалуйста, ниже в комментариях.

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Источник: https://vedizozh.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psixologicheski/

7 секретов искусства расслабления

Дата публикации 19 мая 2017. Опубликовано в Образ жизни

Напряжение и стресс действуют негативно на человека. Ухудшается здоровье, концентрация, память, работоспособность. Со временем, если не научится расслабляться, состояние напряжения может перейти в хроническую форму.

 На самом деле, в искусстве расслабления нет ничего сложного, и если есть желание, всему можно обучиться.

Ниже рассмотрим несколько главных секретов расслабления, которые помогут более эффективно отдыхать и восстанавливать энергию. 

1. Умение переключаться. 

Проблема многих людей состоит в том, что они сами, бессознательно оставляют свои мысли там, где есть напряжение.

Например, человек испытывает частые стрессы из-за проблем на работе, и даже когда он находиться за пределами офиса, он продолжает думать над разрешением рабочих трудностей, пытаясь, таким образом, приблизить успех. Но, как правило, это не приносит никакого положительного эффекта.

Уставший мозг не может продуктивно искать решение, генерировать идеи, выстраивать логические цепочки. Поэтому, первый секрет искусства расслабления – это умение переключать свое внимание, с объекта, который является источником напряжения.  

2. Умение вовремя останавливаться и делать перерыв

Человек по своей сути очень выносливое существо, которое может выдерживать любое давление и приспосабливаться к жизни в любых условиях, даже самых некомфортных. И то, что мы, как цивилизация, дожили до сегодняшних дней, в очередной раз это доказывает.

Но, чтобы уметь расслабляться, необходимо научиться контролировать эти процессы. Не воспринимать напряжение, как норму жизни. В экстремальных обстоятельствах, мы не можем чувствовать себя максимально комфортно и пребывать в гармонии души, духа и тела.

Поэтому, важно уметь останавливаться и делать небольшие перерывы, чтобы восстанавливать энергию и снимать нежелательное напряжение.

Даже самые отважные воины в истории, иногда отступали, и в этом заключалась их стратегическая хитрость – они восстанавливались, чтобы потом атаковать с новой силой.  

3. Сила воды. 

Мало кто пользуется силой воды для расслабления, или же люди делают это не сознательно. У многих сегодня есть традиция ездить в отпуск или на отдых к водоему. И люди делают так не потому, что им негде помыться, и даже не потому, что им хочется поплавать. Многие люди делают это по привычке, и не осознают своих главных мотивов.

Дело в том, что вода обладает мощнейшей силой – она может очищать не только наше тело и одежду, но и избавлять от накопленного психологического негатива и напряжения. Поэтому, в искусстве расслабления необходимо обязательно использовать силу воды.

Если нет возможности выбраться на водоем, или хотя бы в бассейн, можно устроить себе релаксацию прямо в ванной, и выйти из нее помолодевшими и отдохнувшими. 

4. Полная изоляция. 

Мало кто может позволить себе полную изоляцию, но те, кто регулярно практикует такой метод расслабления, знают, насколько это эффективно.

Периодически себе можно позволить полное отключение от всего мира и людей, чтобы дать свободу своим мыслям, и выход негативу. Расслабляться в одиночестве не скучно, и даже наоборот.

Такой вид отдыха намного эффективнее, и восстановление наступает гораздо быстрее. 

5. Медитация. 

Самый популярный, и в то же время наиболее эффективный способ за короткий промежуток времени не просто избавиться от напряжения, но и наполниться позитивной энергией. Преимущество медитации состоит в том, что ее можно практиковать где угодно, независимо от обстоятельств. Правда, для того, чтобы медитировать в людных местах, понадобятся тренировки. 

6. Сон. 

Как бы банально это ни звучало, но сон способен восстановить нашу душевную и физическую энергию, помогает расслабиться. Секрет расслабления состоит в том, чтобы наладить регулярный сон, и приноровиться к соблюдению режима. Именно регулярный сон, повторяющийся ежедневно в те же часы, не только помогает эффективно расслабиться, но и повышает стрессоустойчивость. 

7. Минимум эмоциональных нагрузок. 

Эмоции, даже такие как радость, удивление, восторг, приводят нас в состояние напряжения. Если нужно эффективно отдохнуть и расслабиться, следует в моменты релаксации избегать больших эмоциональных нагрузок. Спокойствие способствует скорейшему восстановлению нашей внутренней энергии и организма. 

Регулярный отдых – это не напрасная трата времени, а разумное управление личной энергией! 

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/life/7820-7-sekretov-iskusstva-rasslableniya

Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня

Кристиан Джарретт — журналист, психолог, редактор блога Британского психологического общества.

Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако это вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.

Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.

Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.

Шаг 1. Полностью отключайтесь

Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала.

Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться.

И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.

Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).

Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа. 

Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.

У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.

Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще

Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить.

Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва.

Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.

Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.

Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает.

Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.

Шаг 3. Выходите из офиса

Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.

Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников.

Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими.

Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.

Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.

Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.

И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли.

Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня сильно осложняет отдых в нерабочие часы.

Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.

Оригинал

Источник: https://ideanomics.ru/articles/7562

Как научиться расслабляться физически и эмоционально

Всем нам свойственно уставать. Даже самые энергичные люди порой могут жаловаться на отсутствие сил и апатию, а все потому, что многие совершенно не умеют отдыхать.

Как научиться расслабляться, мы расскажем в этой статье.

Напряжение и болезни

Все болезни от нервов. Это приходится слышать довольно часто из уст докторов. Действительно, сложно поспорить с фактом, так как нервную систему приводят в негодность именно стрессовые ситуации, напряжение, усталость.

Вместе с тем, постоянные неврозы негативно сказываются на работе пищеварительного тракта, как следствие – гастриты, холециститы, дисканезии. А дальше все цепляется друг за друга. Страдает иммунитет, гормональный фон, человек становится восприимчивым ко многим заболеваниям.

Если говорить конкретно о напряжении, то неспособность расслабиться приводит к мышечным судорогам. Отсюда боли в ногах, руках, спине. Также не стоит забывать о головных болях и мигренях, которые также являются следствием неумения расслабиться.

С точки зрения медицины напряжение характеризуется следующими симптомами:

  • Тревога и чувство неловкости;
  • Упадок сил;
  • Нарушение сна;
  • Апатия или даже депрессия;
  • Постоянная раздражительность.

Если из перечисленных признаков проявляются хотя бы два, есть повод задуматься и начать корректировать образ жизни.

Физическое расслабление

Казалось бы, нет ничего проще, чем лечь и расслабить каждую мышцу, но ели усталость накапливалась годами, то это усложняет ситуацию. Как научиться расслабляться физически?

Есть несколько способов для снятия напряжения в мышцах:

  • Поход в баню или сауну;
  • Принятие ванны или контрастного душа;
  • Общий массаж;
  • Иглоукалывание;
  • Сделать специальную гимнастику.

Что касается специальных упражнений, то для снятия спазмов и судорог в мышцах наилучшим образом подходят разнообразные растяжки. Также в Интернете можно найти массу комплексов для расслабления всего тела или конкретной его части, например, ног.

Не стоит забывать об ароматерапии. Расслабляющий эффект оказывают масла лаванды, розмарина, сосны, мяты. Можно принимать ванну с маслами, а можно зажечь ароматическую лампу.

Приводим эмоции в норму

Конечно, напряжение часто характеризуется нарушением психоэмоционального фона, что негативно влияет на работоспособность, настроение и сон. Расслабляться необходимо каждый день, так как насыщенные трудовые будни выжимают из нас все.

Что же поможет снять стресс? Например, легкая успокаивающая музыка, лучше – классика. Также можно применять дыхательные методики или заняться йогой. Отлично разряжает спортзал. Занятия на тренажерах или зумба – решать, конечно, вам.

Для любителей экстрима подойдет турпоход или поездка на горнолыжный курорт, что положительно влияет на стабилизацию настроения.

Ученые проводят многочисленные исследования. За последние годы они предлагали довольно интересные методы сброса негатива, например, битье посуды или антистрессовой куклы.

Дополнительные варианты:

Что может успокоить религиозного человека и ввести в умиротворение? Конечно, молитва. Не зря тибетские монахи так много времени посвящают именно молитвам. Они закрывают глаза, забывают обо все на свете и обращают свои мысли к высшим силам.

Некоторые предпочитают расслабляться при помощи алкоголя. Для тех, кто знает меру – это отличный способ. Бокал сухого вина еще никому не вредил, а вот все, что больше – это уже не расслабление, а – утреннее похмелье.

Постстрессовая релаксация

Как научиться расслабляться после сильного возбуждения или даже срыва? Этот вопрос действительно актуален, потому что многим тяжело взять себя в руки, и они продолжают раскручивать ситуации и даже изводить себя ними.

Первое, что можно сделать, находясь в рабочей обстановке – это заварить травяной чай. Отлично успокаивает нервы ромашка, мелиса, мята. Дополнит напиток натуральный мед, который также известен своими укрепляющими свойствами.

При возможности сразу после стресса специалисты рекомендуют делать зарядку. Дома можно заняться уборкой, которая поможет не только избавиться от нервного напряжения, но и от нескольких сотен калорий, что равно занятиям в тренажерном зале.

Многим не хватает общения и внимания. Если вы после стресса вы чувствуете внутреннюю тяжесть, возможно, необходимо просто высказаться? Замкнутость – путь в никуда, потому переступите через свои принципы и поделитесь переживаниями с близким человеком.

Продукты для борьбы с напряжением

Многие знают о чудодейственном эффекте черного шоколада. Лакомство не только дарит энергию, но и стимулирует гормоны счастья. Также помогают восстановить силы бананы, орехи, мясо лосося, овсянка, цитрусовые, авокадо, спаржа, ягоды.

В перечисленных продуктах содержится максимальное количество полезных веществ, которые делают нервную систему устойчивой к стрессам, укрепляют защитные силы организма и помогают лучше справляться с нагрузками.

Большою пользу приносит сокотерапия. Свежевыжатые соки помогают получить витамины, минералы и пектины, которые очень важны для нормализации общего состояния. Потому диетологи советуют на завтрак пить фреши, так как они зарядят энергией на весь день.

А вот от тонизирующих напитков с кофеином лучше отказаться. Кофе и чай в больших количествах негативно влияют на нервную систему, приводят ее в возбуждение. Нейтрализовать губительное воздействие кофе и чая поможет молоко. Добавьте его к напитку и наслаждайтесь любимым вкусом без вреда для здоровья.

Конечно, нельзя забывать о мыслях: они всегда должны двигаться в позитивном направлении, что поможет вам лучше справляться со стрессами.

Данные советы нельзя назвать универсальными, но многие из этих рекомендаций при их выполнении положительно влияют на восстановление нервной системы и снятие напряжения.

Источник: https://profi-biz.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html

Как правильно расслабляться — советы психологов

Сегодняшний быстрый темп жизни заставляет людей чувствовать себя зажатыми в тисках. Они постоянно напряженные, часто раздражаются и испытывают стрессы. Как результат всего этого появляются проблемы со здоровьем, постоянные головные боли.

Человек становится более раздражительным, что способствует тому, что теряются отношения с людьми, он даже может перестать хорошо выглядеть. Такие люди просто разучились правильно расслабляться. Поэтому нужно научиться это правильно делать, ведь иногда можно расслабиться так, что после этого придется еще отдыхать.

Если уметь правильно расслабиться, то это очень хорошо сказывается на организме человека. Хороший релакс помогает уйти от отрицательных эмоций, с которыми сегодня так часто встречаются люди. Это могут быть различного рода волнения, стрессы, конфликты и переживания. Все знают поговорку «Утро вечера мудренее».

И в этом есть своя правда, ведь большая часть сегодняшних проблем на завтрашнее утро становится не такая уж и важная. Поэтому одним из способов расслабления считается сон.

Иногда бывают случаи, когда человек не может справиться с мимолетным волнением, например, перед совещанием или какой-то важной встречей либо же разговором.

Столкнувшись с этим нужно просто найти место. Где можно присесть, расслабиться и услышать свое дыхание, не сосредотачиваясь больше ни на чем. Это поможет забыть о грядущем разговоре и эмоции не будут затмевать ум.

Если человек умеет правильно расслабляться, это поможет ему в развитии интуиции.

Ведь если человек не сосредоточен на всякого рода проблемах, то его мозг будет способен прислушаться к сигналам, которые издаются внутри.

Интересен тот факт, что большая часть различных изобретений и находок были сделаны во время глубокого расслабления. Именно поэтому если вы хотите найти ответ на волнующий вопрос или же ищите выход из сложившейся ситуации, нужно хорошо расслабиться и вы даже не заметите как все решится само собой.

Те люди, которые умеют правильно снимать напряжение, всегда выглядят более уверенными в себе, они не зажаты и не напряженные. Также, правильная техника расслабления может уменьшить боль.

Если человек устал, будет достаточно самого обычного расслабления в течении 15 минут. Кстати, такой релакс способен заменить даже 8 часов здорового сна, естественно, если все сделано должностным образом.

Всего несколько минут расслабления могут вернуть обратно работоспособность человека.

Релакс против заболеваний

Расслабление помогает также избегать самых различных болезней. Как ни странно, это не только заболевания нервной или сердечно-сосудистой систем. Если человек будет тревожиться по пустякам, то пострадать может и желудочно-кишечный тракт. Поэтому, чтобы не иметь никаких проблем со здоровьем, лучше всего будет уделять каждый день для расслабления.

Говоря о том, как правильно расслабляться, то лучше всего попросту не напрягаться. Но, к сожалению, это получается не у всех. Поэтому существует несколько способов, которые помогут человеку правильно расслабиться. Первый, как ни странно, связан с дыханием.

Человек, который гневается, злится, тревожится или плачет начинает дышать только поверхностно (это значит, что легкие наполнены воздухом частично). А именно по причине недостатка кислорода в организме, начинает болеть голова и человек чувствует усталость.

Если вы почувствовали что-нибудь подобное после волнения, нужно постараться сесть и дышать полной грудью, стараясь прислушиваться к своему дыханию. При этом нужно внушить себе спокойствие и ничего больше.

Если вы будете при этом расслаблены в сидящем положении, то может хватить пяти минут, чтобы вновь обрести спокойствие.

Следующий способ связывают с медитацией. Для этого нужно принять самое удобное для вас положение и сконцентрироваться на каком-то слове: это может быть успех, счастье, любовь или что-то подобное. Затем нужно начать считать, представляя себе в воображении все цифры.

Если такой вариант не помог, то можно представить чистое голубое небо, но важно дождаться, пока в воображении не появится четкая картинка. Затем постараться сложить все проблемы на облака и отправить их куда-нибудь подальше.

Чтобы достичь результата этой медитации, важно каждый день, увеличивая время с 5 минут и дойти до 30 минут, заниматься таким мышлением.

Советы психологов

Психологи советуют совмещать, чередуя физическую нагрузку, спорт и отдых. Также не забывать о движении – ведь это жизнь. Потому что если много времени проводить без движения, то начнется деградация мышц, что окажет очень плохое влияние на физическое состояние.

Много врачей выделяют сон, говоря о том, насколько он полезен. Поэтому очень важно хорошо высыпаться. Особенно специалисты выделяют дневной сон. Если спать хотя бы полчаса днем, это можно сравнить с 4 часами ночного сна. Важно, чтобы человек умел расслабляться на эмоциональном уровне.

Поэтому, решив по настоящему расслабиться, стоит забыть о тех разговорах и делах, которые вы не закончили. Если человек будет на этом сосредоточен, то на подсознательном уровне он будет тревожиться и переживать.

А из-за этого появляются мышечные зажимы и человек не сможет расслабиться полностью.

Чтобы полностью расслабиться эмоционально, важно уметь принять проблему и запомнить, что наши переживания и тревоги о ней никак не помогут, только могут усугубить проблему.

Расслабляясь эмоционально, важно знать причину почему вы напряглись. Если вас кто-то обидел, нужно попросту отпустить обиду, постараться стать снисходительным и не держать ни на кого зла.

Это будет лучше для вас самих, потому что в первую очередь это плохо сказывается на состоянии здоровья как эмоционального, так и физического, ведь все болезни, как говорят, от нервов.

Человек, желающий по-настоящему расслабиться, будет стараться, чтобы в его жизни не было скуки, однообразия, перенапряжения и отрицательных эмоций. Старайтесь как можно больше отдыхать, ходить в гости и, главное, не сосредотачивайтесь на проблемах.

Источник: https://psychology-s.ru/kak-pravilno-rasslablyatsya-sovety-psihologov/

Как правильно расслабляться или секреты релаксации

Бесконечное состояние напряженности в повседневной жизни не благоприятствует здоровью как психологическому, так и физическому. Устройство человеческого организма требует соблюдения определенного режима в питании, физических и умственных нагрузках, отдыхе и сне.

Для полного восстановления сил и бодрости необходимо регулярно правильно расслабляться.

Только благодаря глубокой релаксации можно добиться приподнятого настроения, устойчивости к стрессам и укрепления иммунитета. Для сохранения своей молодости и решения проблем с усталостью помогают медитативные техники, которые направлены на создание внутри себя состояния гармонии и спокойствия.

Релаксация является инструментом избавления от негативных мыслей и эмоций, которыми сопровождается наша обыденность. Даже после непродолжительного сна все конфликты и переживания становятся уже менее значимыми, потому что сон является одним из способов расслабления. В это время понижается активность работы мозга и появляется возможность его разгрузки.

Не во всех ситуациях удается закрыть глаза и поспать, но существуют и другие способы правильного расслабления. Релаксация, основанная на работе с дыхательной системой, может быть задействована в любом месте.

Она хороша в моменты приступов страха или злости, когда человеческий организм отвечает на раздражитель учащенным дыханием. В такие моменты происходит кислородное голодание, результатом которого может стать головная боль и резкая усталость.

В такие минуты организм быстро теряется свое здоровье и силы.

Секрет дыхательной релаксации прост. Он заключается в том, чтобы сменить учащенный темп вдохов и выдохов, на размеренные, глубокие и спокойные.

Для эффективности дыхательного упражнения нужно занять удобную позу и представлять себя сдержанным, умиротворенным и счастливым.

Визуализация и дыхательная релаксация помогут быстро прийти в норму, избавив себя от агрессии. Для полной стабилизации состояния понадобится не более пяти минут.

Почему нам так необходимо уметь расслабиться? Благодаря регулярной релаксации у человека появляется возможность развивать такие природные качества, как интуиция. Только безмятежный ум способен усилить сигналы внутреннего голоса.

Для того чтобы получать полноценный отдых, не обязательно спать восемь часов в сутки, что установлено, как норма для человека.

Правильное и качественное расслабление позволяет организму восстановиться и после пятнадцати минут релаксационной техники. Если не хочется все время примерять на себя образ выжатого лимона, каждый день уделяйте внимание своему отдыху.

Ведь ослабший организм является легкой добычей для различных заболеваний, с которыми ему становится и сложнее бороться.

Если вы не имеете возможности расслабляться в дневное время, уделите для решения этой проблемы конец дня. Попробуйте после особенно сложного рабочего дня принять расслабляющую ванную с эфирными маслами. Вода самый лучший релаксант для человеческого организма. Она способна очищать одновременно человеческое тело и его мысли.

Источник: http://travels-world.net/zanimatelnye-momenty/1631-kak-pravilno-rasslablyatsya-ili-sekrety-relaksaczii.html

Как научиться отдыхать? Семь методов релаксации

Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха.

Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти по жизни легко, успешно разрешая все проблемы.

Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.

1. Метод глубокого дыхания

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».

Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5−10 минут.

2. Прогулки на свежем воздухе

Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15−20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

3. Метод медитации

Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.

Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5−10 минут в день, постепенно доводя время до 20−30 минут.

Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

4. Медитация в движении

Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.

5. Метод визуализации цвета

Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.

Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

6. Метод фитотерапии

Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.

7. Расслабляющая ванна

На такую процедуру достаточно выделить 20−30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или пену.

Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.

Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/31682/

Ссылка на основную публикацию