Шагомер – шаг на пути к здоровью и идеальной фигуре — тайны и факты

5 простых шагов на пути к Вашему здоровью и долголетию

Дата публикации 27 мая 2014. Опубликовано в Статьи по здоровью

Современный ритм жизни, неправильное питание, плохая экология, обилие негативной информации со всех сторон, пагубные привычки и многое другое постепенно разрушают не только Ваш организм, но и всю Вашу жизнь в целом. Если к этому добавить, что абсолютное большинство людей ничего не делают в своей жизни для того, чтобы ее улучшить, а просто «плывут по течению», то картина предстает вообще удручающей.

Так что же Вы можете сделать, чтобы улучшить качество Вашей жизни?

Во-первых, пересмотрите все Ваши повседневные пагубные привычки. Среди них могут оказаться: — постоянное жевание чего-то; — просмотр телевизора на протяжении многих часов подряд; — малоподвижный образ жизни; — употребление кофе в больших количествах; — курение;

 — пристрастие к алкоголю…

И, возможно, многое другое, что день за днем, разрушает Вашу жизнь. Ваши привычки – это то, чем Вы являетесь. И надо постепенно их заменять более полезными – такими, которые будут помогать Вам создавать Вашу новую и счастливую жизнь.

Во-вторых, важно обратить внимание на Ваш рацион питания.

Если Вы постоянно питаетесь фастфудом, переедаете, употребляете много мучного и сладкого, не соблюдаете сам режим приема пищи и, к примеру, часто наедаетесь перед сном, то пища будет больше забирать у Вас энергию, чем наполнять ею. Ваш организм при таком питании постепенно будет наполняться шлаками. Как следствие – ухудшение иммунитета и общего самочувствия.

Чтобы справиться с данной проблемой, Вам необходимо серьезно подойти к формированию Вашего пищевого рациона. Сначала надо постепенно снижать потребление консервантов и продуктов быстрого приготовления, хлебобулочных и кондитерских изделий.

Одновременно Вы вводите в свой рацион питания больше свежих овощей, фруктов, зелени. Различные орехи, злаковые, бобовые, семечки и их проростки будут полезными дополнительными источниками основных питательных веществ.

Отдельного важного упоминания стоит употребление качественной воды в достаточных количествах.

В-третьих, обязательно занимайтесь ежедневными физическими тренировками. Если Ваши мышцы и кости не будут получать достаточной нагрузки, они будут постепенно разрушаться. Можете начать просто с длительных пеших прогулок. Вместо лифта – попробуйте подниматься и спускаться по лестницам пешком.

Постепенно, в зависимости от Вашей изначальной физической подготовки, можете добавлять бег трусцой, плавание в бассейне, упражнения с небольшими утяжелениями. Здесь нет необходимости сразу начать изматывать себя тяжелыми физическими нагрузками – все должно приносить пользу и радость.

Наилучшим решением может стать работа под присмотром личного инструктора, который будет мотивировать Вас, контролировать ход Ваших тренировок и вносить в них, при необходимости, коррективы.

В-четвертых, создайте себе правильное окружение и постепенно формируйте в себе позитивное мышление. Мы зачастую редко задумываемся о том, какое влияние оказывают на нас окружающие люди – родственники, друзья, коллеги по работе. А ведь до 50% успеха, которого мы добиваемся в жизни, определяется именно нашим окружением.

Начните искать новых интересных людей. Сегодня, благодаря Интернету, Вам доступен, без преувеличения, весь мир. Начните путешествовать и бывать в новых и интересных для Вас местах.

Также старайтесь ежедневно вырабатывать в себе позитивное отношение ко всему окружающему – изменение мышления позволит Вам действительно увидеть больше благоприятных возможностей для себя в этом мире.

В-пятых, уделяйте внимание своему отдыху, физическому и психическому восстановлению. Важно помнить, что любая физическая или интеллектуальная нагрузка должна сочетаться с периодом глубокого отдыха.

Здесь на первом месте стоит здоровый сон, которому необходимо уделять достаточно времени.

Прогулки на свежем воздухе, созерцание природы, практика различных медитативных состояний – все это позволит Вам эффективно и своевременно восполнять ресурсы Вашего организма.

В заключение хочется добавить, что, в большинстве случаев, не стоит сразу и кардинально менять что-то в своей жизни.

Вы просто можете оказаться не готовыми для таких перемен, а это, в свою очередь, чревато стрессами и, в конечном итоге, возврату к прежнему состоянию. Для достижения устойчивых позитивных результатов важно все делать постепенно и регулярно – шаг за шагом.

Составьте себе программу таких изменений и уже через несколько месяцев ежедневных усилий Вы увидите, каких поразительных результатов Вам удалось достичь.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/4132-5-prostykh-shagov-na-puti-k-vashemu-zdorovyu-i-dolgoletiyu

С чего начать тренировки: 7 шагов к трансформации для новичков

Даже если вы чувствуете себя готовым начать трансформацию своего тела, вы можете не знать, с чего начать. Этот гид поможет вам чувствовать себя увереннее!

Вы неделями шерстили сайты о фитнесе, открывая статьи формата «до» и «после» и выискивая, что же именно толкнуло людей на это. А теперь, как вы думаете, ваша очередь.

Вы возбуждены, но в то же время смущены и не уверены. Это нормально! Что бы вас ни привело к этим позициям, вы на правильном пути.

Если вы чувствуете себя неготовым и немного испуганным из-за огромной дистанции между «до» и «после», эта статья для вас. Помните, что даже Рокки когда-то начинал. Если вы задумали изменить себя, а не просто найти новое хобби, следуйте этим советам.

Шаг 1 — Проверка

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз виделись с врачом, который бы полностью осмотрел вас и взял все анализы, сейчас самое время.

Почему? Потому, что во-первых пора узнать про все те скрытые болячки, которые могут встать у вас на пути.

Ваш врач может дать вам несколько советов по питанию или тренировкам, которые вам лучше бы услышать до, а не после. Но это не единственная причина.

Одно только знание своего организма может здорово продвинуть вас на пути к вашим целям. В обмен на несколько баксов и немного боли вы получите знания о своем уровне холестерина, триглицериде, кровяном давлении, усвоении глюкозы, прочности костей. Это как раз те сферы, которые могли бы помешать вам на пути трансформации.

Весы и зеркало могут сказать о многом, но далеко не обо всем. Фитнес — это история не только о том, чтобы хорошо выглядеть; это история о том, как хорошо себя чувствовать.

Шаг 2 — Вынесите мусор

Это относится ко всем сферам вашей жизни — ментальной, социальной, сфере питания. Помните, что ваше фото «до» — это не только тело, это портрет всего хорошего, плохого и тайного, что составляет ваш образ жизни. Если вы хотите оставить старого себя в прошлом, вычистите из своей жизни все, что тянет вас назад.

Начните с простого. Если ваши кухонные шкафы забиты печеньем, конфетами и прочим мусором, выкиньте все это. Если постоянно на все это смотреть, вы не сможете принимать правильные решения касательно вашей пищи. Скажите «пока» печенькам Oreo.

Когда вам на ум приходит что-то негативное насчет себя самого, перефразируйте это так, чтобы получилось сразу две позитивные вещи, которые вы можете о себе сказать. Например, «я сегодня съел полезный салат с курицей на обед» или «сегодня я выпил 10 стаканов воды».

Не надо фокусироваться лишь на огромных целях типа потери веса или наращивания мускулов: прогресс — это всегда прогресс, и любая, даже маленькая, победа имеет значение. Просто сфокусируйтесь на том, что вам нравится.

Как бы это ни казалось жестоко, избавьтесь от людей, которые сделают ваше преображение сложнее. Надо окружить себя людьми, которые будут вас поддерживать, а не якорями, которые будут тянуть вас вниз. Особенно в самом начале вашей трансформации. Не надо ни с кем порывать, просто объясните свою позицию и оставайтесь с теми людьми, которые готовы вас поддержать.

Шаг 3 — Закупитесь самым основным

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Если вы положитесь на обстоятельства, на спортзал и рестораны, вам придется все время жестоко сражаться. Так что прежде чем вы начнете, оборудуйте свой дом всем необходимым арсеналом приспособлений для фитнеса и здоровой пищей.

Ваша жизнь станет гораздо проще, если у вас под рукой в холодильнике или серванте всегда будет здоровая пища. Детали будут различаться в зависимости от выбранной вами диеты, но в основе будут одни и те же вещи.

Список покупок:

  • Коричневый рис
  • киноа
  • овсяная крупа
  • бататы
  • цельнозерновая пшеница
  • орехи
  • натуральное ореховое масло
  • кунжут
  • оливковое масло
  • протеин
  • лосось
  • консервированный тунец
  • травы
  • специи
  • свежие фрукты
  • греческий йогурт
  • яичные белки
  • обезжиренное молоко
  • индейка
  • соевый соус с низким содержанием соли
  • соус сальса
  • горчица
  • курица и говядина
  • вода в бутылках
  • замороженные куриные грудки
  • замороженная индейка
  • замороженная рыба
  • замороженные овощи
  • замороженные ягоды.

Всю эту пищу можно комбинировать так, чтобы получить правильное питание с хорошим уровнем белков, углеводов и здоровых жиров.

У вас также должно быть все готово для простых домашних тренировок.

Даже если вы планируете почти каждый день ходить в зал, у вас дома должно быть какое-то простое оборудование для тех дождливых деньков, когда выходить из дома — не вариант.

И еще немного правды в лицо: покупка спортивного оборудования добавит в ваш тренировочный процесс немного фана. Звучит затасканно, но одежда, в которой вы себе нравитесь, влияет на результат тренировок.

Что купить:

  • хорошие кроссовки;
  • спортивную одежду (верх, низ, спортивный бра);
  • MP3-плеер;
  • бутылку для воды;
  • полотенце;
  • кардиомонитор (если нужно);
  • скакалку.

Найдите достаточно времени, чтобы выбрать по-настоящему качественные вещи. Даже Рокки нужны были хорошие перчатки.

Шаг 4 — Предтренировочные тренировки

Если вы долгое время вообще не тренировались, вам нужно потренироваться дома перед серьезными нагрузками. Это позволит вам чувствовать себя увереннее, когда вы только придете в зал. Начните тренироваться как можно скорее и тренируйтесь в течение 1-2 недель.

Легкое кардио подготовит ваше тело к нагрузкам, которые вам придется терпеть в последующие месяцы. Выберите тот вид кардио, который вам не противен — даже прогулки пешком — и повторяйте по 15-30 минут в день 3-5 дней в неделю.

Силовые тренировки

Хорошая идея — начать силовые тренировки еще дома, прежде чем прийти в зал. Тренировки с весами — хороший способ прочувствовать свои мышцы и понять, как именно совершать движения. Найдите время, чтобы понять, как выполнять их правильно, и узнайте, что это не так-то просто!

Для начала, делайте по 4-5 разных упражнений с весами, по 10 повторений за упражнение и 3 круга. Отдыхайте 30-60 секунд после каждого подхода. Для каждой части тела выберите одно упражнение, чтобы потренировать все тело.

Введите это в свою практику. Делайте выбор в пользу классики типа отжиманий, подтягиваний и приседаний с весом.

Шаг 5 — Без саботажа

Даже если вы ходите в зал каждый день, на ваш прогресс очень сильно будет влиять то, что вы делаете за пределами зала. Если вы не ведете себя правильно, вы не добьетесь своих целей.

Хотите знать, как жить лучше? Во-первых, начните все записывать в тетрадку. Записывайте, как спали, сколько выпили алкоголя, все о своем стрессе и мотивации. Все это может сыграть свою роль в вашем преображении.

Сон невероятно важен для восстановления мышц и улучшении метаболизма. Если вы не спите по крайней мере 8 часов каждый день, добейтесь этого. Вы сразу почувствуете разницу.

Не важно, перебираете ли вы только на выходных или выпиваете пару стаканов вечером, алкоголь — сильнейший токсин. Он негативно влияет на процесс сжигания жира и восстановления мышц.

Поэтому, если это возможно, уберите алкоголь из вашей картины мира, хотя бы на время вашего восстановления.

Многие, многие люди после отказа от алкоголя обнаруживают, что это и был тот недостающий кусочек пазла, без которого он не складывался.

Стресс — это общая проблема. Но если вы встали на пути к трансформации, стресс может поставить крест на вашем прогрессе.

Он не только может влиять на ваше поведение (вы переедаете или пропускаете тренировки), он вреден для вашего тела на нескольких уровнях сразу.

Попробуйте все известные методы борьбы со стрессом, такие как ведение дневника, разговор с другом, медитация, долгие прогулки. Узнайте, что для вас работает, и используйте этот подход.

Введение в ваши тренировки социального компонента поможет вашей мотивации. Найдите в зале друга, присоединитесь к групповым тренировкам, наймите тренера или хотя бы составьте список целей и покажите их своему возлюбленному/возлюбленной. А лучше, сделайте все вышесказанное. Делайте все, чтобы быть полностью вовлеченным. Это теперь ваша мантра — «Чего бы это ни стоило».

Шаг 6 — Установите цели

Вам нужны цели. Нам всем они нужны. Но когда вам плохо, вы голодны, а в переди — трудные упражнения, они нужны вам как никогда.

Преображение касается и внешнего, и внутреннего мира, так что хорошо бы иметь цели на обоих уровнях. Сбросить вес, набрать мышечную массу и начать хорошо выглядеть — это первое, добавить еще 10 фунтов на гриф или пробежать на 10 миль больше — это второе. Иметь цели на обоих уровнях полезно для того, чтобы не терять мотивации, если один из уровней что-то забуксовал.

Читайте также:  Сочи - город тайн - тайны и факты

Иметь цели, связанные со здоровьем, или личные — также очень важно. На самом деле, для многих людей они важнее физических. Хотите иметь больше энергии, чтобы играть с детьми? Пишите. Хотите вернуть уровень холестерина на тот уровень, который бы удовлетворил вашего врача? Отличная цель.

Чем больше придется приложить усилий, тем значительнее будет ваш успех.

Шаг 7 — Начинайте!

Перчатки уже на вас, а вы уже на ринге. И пусть преображение начнется! Если вы следуете какой-то специальной программе, проследите, что вы знакомы со всеми ее аспектами. Многие уже прошли тем же путем, что и вы, и наверное, они уже задали те вопросы, которые скоро возникнут у вас.

Неважно, что будет дальше, вы добились прогресса уже только тем, что решили перевести себя на более крутой уровень. Вперед!

Источник

Источник: https://wefit.ru/tvoe-preobrazhenie-nachinaetsya/

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Итак, как ускорить обмен веществ и тем самым избавиться от лишних килограммов, прибавив себе отличного настроения?

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным.

Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом — повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке.

Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ.

2. Пейте много воды

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая.

3. Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть.

Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется.

Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

4. Употребляйте только натуральные продукты

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть  фрукты или овощи.

5. Употребляйте больше продуктов содержащих  железо и омега-3 кислоты

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины.

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах.

6 Работа над весом

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным.

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений.

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий.

8. Расслабьтесь!

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков.

Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме.

Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно  расслабится и отдохнуть.

Что такое обмен веществ?

Наш организм все время перерабатывает калории, но у некоторых людей метаболизм функционирует быстрее, чем у других, и это зависит от нескольких факторов.

Метаболизм, или обмен веществ, это химические и физические процессы в организме, которые расщепляют вещества, в результате чего организм получает энергию из пищи и хранящихся запасов.

Базальный метаболизм определяет основную, минимальную суточную потребность энергии (калорий), необходимую для поддержания жизненно важных функций организма, если тело находится в неподвижном состоянии.

Эта энергия составляет примерно 60 процентов от общего объема ежедневных потребностей в энергии, но с возрастом показатель уменьшается. Так что это энергия, которая должна потребляться человеком, если он бездействуют в течение всего дня.

Скорость базального метаболизма также зависит от веса и роста, пола, генов, процентов жировой ткани, диеты, физических упражнений и температуры окружающей среды, гормонов  и возраста.

Источник: http://farmamir.ru/2014/02/8-shagov-na-puti-k-strojnoj-figure-2/

Простые шаги к идеальной женской фигуре

Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно. Несколько простых шагов откроют путь к красоте.

Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах.

Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.

Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса. Реальный результат может дать только комплексный подход!

Как достичь желаемого?

Идеальная женская фигура отлично формируется при наличии серьезной мотивации, сбалансированном питании, режиме, посильной общей физической активности и продуманных комплексных нагрузках. Окружение из единомышленников, стремление к здоровому образу жизни и опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой. Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню. Правильная мотивация – вот залог успеха!

Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом. Нужно четко представлять, для чего необходимо похудеть.

Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной! Для одних стимулом является получение прекрасной фигуры, для вторых – здоровье, а для третьих – всего лишь «влезть» в сногсшибательное платье или понравиться голубоглазому красавцу… При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов. Двигайтесь к своей цели медленно, но верно. Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы!

Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее.

Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.

Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

Подходить ко всему нужно без фанатизма. Красота – это в первую очередь здоровье. Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал! Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.

Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.

Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь!

Отличная статья! Спасибо!

10<\p>

Фитнес-эксперт

Ольга Путрова

Победительница Чемпионата России 2013
Победительница Olympia 2013

Подробнее

Специализация:

Бодибилдинг Диетология Снижение веса

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/techniques/motivatsiya/prostye-shagi-k-idealnoy-zhenskoy-figure.html

5 шагов на пути к стройной фигуре ⋆ LiLedi — Быть стройной просто!

Досадные лишние килограммы зачастую являются следствием слабовольности. Сразу стоит оговориться, что варианты с нарушениями в обмене веществ при заболеваниях к предмету нашего разговора не относятся.

Здесь речь пойдет о тех случаях, когда при отсутствии аномальных показателях физического здоровья человек набирает вес и лишь потом начинает жаловаться на ухудшение самочувствия. Ведь избыточный вес сам по себе не просто не эстетичен, но и становится катализатором зарождения разнообразных заболеваний.

Как же воспитать силу воли и оставаться в форме? На наше счастье человечество накопило колоссальный опыт в этом деле. Совершенствование тела и духа идут рука об руку, следовательно, крайне важно достичь пресловутого баланса «на лезвие бритвы», воспетого античными художниками и философами Востока.

5 шагов на пути к восхитительно стройной фигуре – это не так уж и много. Однако этот путь осилит не каждый. Вам под силу восхождение к вершине совершенства!

Внимательно исследуем своё тело

Не выдумываем проблемы, а находим их. Разрабатываем методику борьбы с реальными «врагами».

Все беды происходят от неправильной оценки собственной внешности. Хватит уже морально уничтожать себя, если не являетесь обладательницей модельных параметров! Трезво подойдите к исследованию своей фигуры без попыток подогнать ее к невероятным стандартам заморенных диетами манекенщиц.

Посмотрите в зеркало впервые объективно. Обнаженное тело не солжет. Присмотревшись, можно удивиться своей красоте и заметить, что проблемы не столь значительны, а главное, легко решаемы.

Не забудьте уделить внимание своим достоинствам, которые есть, просто еще не получили одобрения у вас.

Только грамотный анализ своего тела и реалистичное его восприятие без налета застарелых комплексов, посторонних оценок и тому подобных фантасмагорий способен дать правильное направление движению вперед. Уверенность в себе будет крепнуть, но она должна зародиться именно на шаге оценки!

Меняем рацион

Злобных недоброжелателей, наделяющих вас лишними кило нет, и никто настойчиво не складывает избыточные калории на вашем теле. Вы сами выбираете их, неправильно и несвоевременно употребляя ту или иную пищу. Поменяйте этот выбор, сделайте более правильный и результат не за горами.

Ограничение не самый приятный путь, но без этого никуда. Может просто заменить излишки хлебобулочных, копченостей, жареного и солёного? Просто вместо печеного сладкого или мороженого чаще есть вкусные фрукты, легкие морепродукты вместо колбас? Сделайте свое меню более аристократичным, а не голодайте.

Тогда правильное питание станет не временной диетой, а образом жизни, отношением к себе.

Продукты на пару или запеченные в фольге рыба, мясо, овощи всегда полезнее. Освойте полезную и одновременно вкусную кулинарию. Разделите прием пищи на 5-6 раз, ешьте понемногу, как в дорогом ресторане.

Купите для этого особую посуду, сервировав подачу еды с таким изыском, чтобы создавался особый настрой. Ешьте медленно, по гурмански, тогда насыщение произойдет своевременно и не будет переедания. Разработайте комфортный режим питания по времени.

Главное, не ешьте ничего за 2 часа до сна.

Нормируем количество выпиваемой воды

Жировые отложения потому так и называются, что лежат без движения. Чтобы они постепенно без вреда для самочувствия «покидали» вас, потребуется определенное количество воды. Полные люди, согласно исследованиям, пьют меньше воды.

Дабы быть стройнее, стоит следить за тем, чтобы норма суточного потребления жидкости была в диапазоне 1,5- 2 литров. Пейте минеральную воду без сахарозы, а для вкуса можно добавлять в нее листик мяты и несколько капель лимонного сока. Особенно приятно употребление натуральных свежевыжатых соков.

Организм отреагирует на «наводнение» выводом избытков жира, а аппетит снизится.

Физическая активность

Без движения не было бы жизни на Земле. Поэтому наивно полагать, что без него можно обойтись на пути к фигуре своей мечты.

Фитнес-клубы, танцевальные студии, тренажёрные залы, бассейны, центры йоги – выбирайте на свой вкус. Нужно не только решить заняться физическими упражнениями, но и создать правильный настрой на них.

Читайте также:  Таинственные происшествия, мистическая история - тайны и факты

Это не пытка, а удовольствие. И это удовольствие просто не может не стать частью вашей жизни!

Антицеллюлитный массаж

Некрасивые бугорки – это полбеды. Со временем они могут стать просто безобразными, так что кожу нужно привести в тонус прямо сейчас! С процессом похудения кожа тоже нуждается в особом уходе.

Ведь, прощаясь с лишними килограммами, накопленными годами, вы можете получить растянутую и провисающую на этих местах шкурку шарпея.

Спасите свою кожу антицеллюлитным массажем и питанием специальными кремами.

Не сложно, правда? Всего в 5 шагах от совершенства было бы глупо их не сделать! Если не перепрыгивать через ступеньки и не махать рукой на все это, вы ничего не потеряете, зато получите красивую фигуру, укрепите уверенность в себе и своих силах. Начните преображение со своих мыслей, тела и тогда заметите, как преображается ваша жизнь!

Источник: http://liledi.com/articles/info/5-shagov-na-puti-k-strojnoj-figure/

стройность.рф — Фитнес

Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.

Каждый толстяк или человек, обладающий всего несколькими лишними килограммами, мечтает избавиться от лишнего веса и приобрести тем самым полноценное здоровье. Ведь полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз. 

Лишние килограммы могут стать препятствием к устройству личной жизни, помехой при выборе одежды в модных магазинах. Предлагаемая программа четырех шагов, поможет всем желающим постепенно сбросить  весь лишний жир и приобрести великолепную фигуру и здоровый организм.

Итак, шаг первый это

психологический настрой. Старайтесь отбросить все свои страхи в сторону. Неуверенность в себе абсолютно естественна, ведь каждое начинание изначально внушает в нас страх перемен, и в этом нет ничего, что могло бы считаться зазорным.

Сейчас вы в начале пути, и вам предстоит приобрести огромный багаж знаний о фитнесе, комплексах упражнений для похудения и сбалансированном правильном питании.

Но не стоит ничего опасаться, все зависит только от вас, вашего желания и уверенности в собственных силах.

Возьмите за правило, просыпаясь, каждое утро говорить себе о том, что у вас обязательно все получиться, и не забывайте повторять себе то, что вы себя очень любите и без труда принимаете себя такой, какая или таким, какой вы есть.

Вторым шагом для достижения идеального веса является

правильное питание. Сбалансированное питание включает в свой рацион только полезные продукты, такие как фрукты, овощи, свежевыжатые соки, и, конечно же, вода.

Дело в том, что если во время всего периода сбрасывания веса потреблять малое количество жидкости, то процесс похудения заметно замедляется вследствие замедления все процессов обмена веществ, поэтому с сутки необходимо употреблять от 5 до 8 стаканов чистой питьевой воды.

Заполните свой рацион всеми необходимыми витаминами, если сомневаетесь, что включили в свое питание необходимое количество витаминов, купите в аптеке комплексные витамины и пейте их после каждой тренировки.

Следующим шагом к идеальной фигуре будут

занятия фитнесом. Кроме фитнес-упражнений постарайтесь включить в курс своих тренировок ежедневную, утреннюю или вечернюю, получасовую пробежку на свежем воздухе. Полчаса бега позволят задействовать все мышцы тела, а также будут неплохой тренировкой для сердца и органов дыхания.

Если бегать не получается, уделите время и попрыгайте на скакалке не менее 30 раз. Выполняйте упражнения не менее 45 минут в день, не менее трех раз в неделю.

 Какие конкретно упражнения выполнять подберите сами с помощью интернета или фитнес-инструктора, в соответствии с фигурой сделав упор на проблемные места.

Ну и заключительный четвертый шаг это

водные процедуры. Запишитесь в бассейн, начните посещать сауну или баню, освойте процедуры закаливания.

Источник: http://xn--i1aibcgffcg4h.xn--p1ai/126-6-chetyreshaganaputi.html

На пути к идеальной фигуре | Everlive.ru

Лишние килограммы — это сигнал о том, что вы тратите меньше энергии, чем получаете, при условии, что у вас нет заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ. Вывод прост: меньше калорий, больше движений.

Правильное питание и физические нагрузки — это ключ к решению проблемы, но еще важен и психологический настрой, мотивация. Именно от вашего настроя зависит, сможете ли вы изменить образ жизни и не сдаться после первой недели на пути к своей идеальной фигуре.

Как не попасть в эмоциональную ловушку и не сломаться? Как сохранять целеустремленность и настрой, чтобы достичь цели? Вот, несколько советов.

Привычки питания.

Выработайте несколько полезных привычек, которые помогут избежать бесконтрольных приемов пищи:

  • не садитесь за стол без чувства голода;
  • отказывайтесь есть «за компанию» и «от нечего делать»;
  • воспринимать ощущение голода как вежливое приглашение к столу, а не толчок к действию;
  • научитесь принимать пищу медленно.

Синдром холодильника.

Возникает ли у вас непреодолимое желание перекусить без чувства голода? Такие приступы носят название «синдром холодильника», чаще всего они появляются в моменты внутреннего недовольства собственной внешностью, поступками партнера, обстоятельствами на работе. В результате вам сложно удержаться от соблазна, но потом вы понимаете, что этот перекус был напрасным, и начинаете ругать себя за слабость.

Привычка «заедать» проблемы появляется еще в раннем детстве, в тот момент, когда мать «затыкает» плачущего младенца бутылочкой с молоком.

Малыш переключается на пищу, забывая о причине своих горючих слез. Взрослому человеку уже не достаточно одного стакана молока, чтобы уравновесить свои эмоции.

Но очередному бутерброду, яичнице или шоколадке всегда имеется здравая альтернатива — ваш разум и сила воли.

Для начала нужно понять, что съеденное в порыве пирожное — еще не причина для самоедства. Дело уже сделано.

Во-вторых, вы сами прекрасно понимаете, что эмоциональные проблемы, такие как недовольство, тревога или раздражительность не решаются даже десятком горячих пирожков.

Если вам нужно отвлечься от негативных мыслей и снять стресс, используйте более оправданные средства: примите ванну с успокаивающими добавками, прогуляйтесь в парке, послушайте спокойную музыку или почитайте. А когда эмоции поутихнут, разберитесь, чем они были вызваны.

Потребность наводить порядок в душе – прекрасная альтернатива «заеданию» негативных переживаний. Согласитесь, что конфликты с собой – неприятная и неблагодарная деятельность. Попробуйте избавиться от лишнего веса с помощью терпения и любви к себе. Недовольство собой лишь подчеркивает несовершенства вашей внешности – окружающим людям это бросается в глаза.

Попробуйте, взглянув на собственное отражение, улыбнуться себе, найти в облике что-то приятное. Со временем вы расстанетесь со старой привычкой уделять внимание только внешним недостаткам, и тогда вас обрадуют приятные перемены.

Думаете, возможен самообман? Нет! Прежде вы делали то же самое, но, ваши действия напоминали человека, который, имея богатство, демонстрирует дыру в кармане и заявляет, что он нищий. Представьте себе, что вам надо сыграть в кино роль уверенного в себе, красивого и здорового человека.

Вам необходимо пересмотреть свои привычки и научиться по-новому, разговаривать, думать, дышать. Вы сами задаете себе программу-максимум, и, как только, мозг ее воспримет, непременно начнутся перемены к лучшему.

Вперед к цели.

Давайте узнаем, какие еще программы помогут вам приблизиться к желаемой цели. В первую очередь, замените привычное слово «похудеть» фразой «прийти в норму». Если вы набрали лишние килограммы, с психологической точки зрения, «освободиться» от них легче, чем «потерять вес».

Как вы думаете, почему результаты, полученные во время «страданий» на очередной диете, оказываются нестойкими? Проблема в том, что диеты, как правило, не соответствуют привычному рациону питания и воспринимаются организмом как патология. Поэтому менять «пищевую программу» следует постепенно, без резких перемен.

Приближаясь с каждым днем к «новому» образу, постоянно сравнивайте свои достижения с тем, что было прежде. Уменьшение талии в объеме даже на пару сантиметров — это уже отличный повод похвалить себя. Подобная привычка убережет вас от разочарований при отсутствии существенных результатов.

Кстати, процесс движения к красоте и стройности напоминает приобретение дорогостоящей вещи в кредит, а его условия зависят только от вас. Чем больше вы вкладываете в свою внешность, тем ощутимее отдача. Попробуйте сделать все, что от вас зависит, и наслаждайтесь переменами.

Источник: https://www.everlive.ru/on-the-way-to-an-ideal-shape/

10 тысяч шагов и 8 стаканов воды: что стоит за популярными мифами о здоровом образе жизни

Учёные развенчали миф о том, что для поддержания хорошей физической формы нужно проходить 10 тысяч шагов в день.

Множество подобных заблуждений, касающихся здоровья, бытует десятилетиями, время от времени учёные занимаются их проверкой.

Одни «секреты хорошего самочувствия» оказываются бесполезными, а другие могут быть даже небезопасными. RT разбирался в фактах и мифах о здоровом образе жизни.

Об опасности ежедневных прогулок в 10 тыс. шагов предупредил общественность американский учёный Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса. Степень этой опасности, правда, зависит от возраста и самочувствия:

Отдельно учёный раскритиковал шагомеры — набирающие популярность устройства, которые отслеживают количество сделанных шагов. Некоторые из таких устройств, эксплуатируя популярный миф, поздравляют своего обладателя после преодоления планки в 10 тыс. шагов специально предусмотренным уведомлением.

Этот миф зародился в Японии в 1964-м, в год летней Олимпиады в Токио. На волне «спортивной лихорадки» одна компания выпустила прибор, который отсчитывал ровно 10 тыс. шагов — этот показатель попал и в слоган компании. С тех пор красивое число обрело невероятную популярность, однако утверждение о пользе этого количества шагов для здоровья научного обоснования так и не получило.

«Диета каменного века»

Проблема лишних килограммов порождает мифы с завидным постоянством. Так, некоторые люди всерьёз считают, что пропущенный завтрак грозит в перспективе набором веса.

Исследование, проведённое в 2014 году, опровергло подобные заявления. Наблюдения за 36 добровольцами в течение месяца показали, что всё ровно наоборот: сохраняя обычный режим питания на протяжении дня, но пропуская при этом завтрак, испытуемые худели.

Однако не есть по утрам действительно вредно, но совсем по другой причине. Вместе с потерей веса учёные зафиксировали у добровольцев заметный рост холестерина по сравнению с контрольной группой, члены которой на завтрак употребляли овсяную кашу или хлопья.

Ещё в одном заблуждении объединились мечты об идеальном режиме питания и опыт предков. «Диету каменного века» в своей книге описал американский гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин.

Его идея сводилась к тому, что люди плотоядны, значит, в их питании должны преобладать белки, а углеводов нужно потреблять как можно меньше. Предполагалось, что это способно избавить человека от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Теория получила развитие, однако оснований для признания её состоятельной практически нет.

«Насколько мне известно, по правилам палеодиеты — как ее описывает Лорен Кордейн в книге «Палеодиета» — нужно исключить из рациона злаковые, бобовые и молочные продукты.

 Но есть исследования, которые показывают, что исключение молочных продуктов и злаковых в некоторых случаях очень нежелательно, по крайней мере для пожилых людей. Без молока может развиться остеопороз.

Без цельнозерновых злаков возрастает риск рака кишечника», — рассказал RT главный редактор портала «Антропогенез.ру» и организатор форума «Учёные против мифов» Александр Соколов.

По его словам, порочен сам принцип «надо питаться, как древний человек», хотя он и кажется логичным:

Так ли страшен глютен

Ещё один «пищевой» миф начал распространяться относительно недавно. Речь идёт о предполагаемом, но не определённом вреде глютена — белка, который содержится в большинстве злаковых. Аргументы в пользу отказа от продуктов с ним сводятся в основном к тому, что люди, перешедшие на безглютеновую диету, «начали чувствовать себя лучше».

  • globallookpress.com
  • © Charlie Neuman/ZUMAPRESS.com

Как поясняют учёные, этот белок действительно может оказывать негативное влияние, но только как аллерген. Аллергия на глютен встречается примерно у 1% людей, и вот им-то действительно не стоит употреблять соответствующие продукты.

Разоблачение «восьми стаканов»

Наконец, один из самых популярных мифов в области здорового образа жизни гласит, что в день нужно пить не меньше восьми стаканов воды, иначе организму грозит обезвоживание.

Вероятным источником этого распространённого убеждения может считаться работа известного диетолога и специалиста по питанию Фредерика Стейра.

В работе, написанной в 1974 году в соавторстве с диетологом Маргарет Макуильямс, говорится:

Однако стоит отметить, что цитата встречается в коротком разделе в конце работы, после того как авторы подробно анализируют различные аспекты питания, в том числе калории, белки, жиры, углеводы, витамины и прочее. 

Специалисты Дартмутской школы медицины, решив найти подтверждение «правилу восьми стаканов», опирались на уже проведённые исследования — это позволило им проанализировать информацию о тысячах испытуемых. Их поиски завершились фактически ничем.

Те, кто потреблял меньше жидкости, были вполне здоровы и не страдали от обезвоживания: не секрет, что мы употребляем воду не только напрямую — необходимая жидкость поступает в организм в том числе с овощами и фруктами.

 Другое дело, что вода человеку всё же нужна в достаточном количестве, о её недостатке напоминает «встроенный механизм» — способность испытывать жажду.

Читайте также:  Эликсир молодости, чесночная настойка - тайны и факты

Источник: https://russian.rt.com/science/article/362319-zozh-mify-dieta

Чем полезна ходьба? Секрет восточной медицины или простое средство от многих заболеваний

Всем привет!

Продолжаю делиться секретами восточной медицины,которые нахожу в процессе изучения книги «Восточный путь к здоровью» известного японского профессора,специалиста по восточной медицине,главного врач клиники Исихара Юми

Оказывается, есть одно простое, но очень эффективное средство, которое доступно очень многим,чтобы поддерживать свое здоровье и излечиться от массы самых коварных заболеваний.

Это средство поможет при ожирении, сахарном диабете, жировом гепатозе, подагре, сердечно-сосудистых заболеваниях, неврозах, остеопороза, болях в коленях и пояснице, бронхите и других заболеваниях. Это средство-ХОДЬБА!!!

 Чем полезна ходьба?

Специалистами восточной медицины были разработаны нормативы для полезной ходьбы. Давайте рассмотрим их подробнее.

  • Если Вам от 30-39 лет,вы должны проходить не менее 10000 шагов в день при скорости 85 шагов в минуту
  • Если Вам от 40-49 лет,вы должны проходить минимум 9000 шагов день, при скорости 80 шагов в минуту
  • Если Вам от 50-59 лет,вы должны проходить в день  минимум 8000 шагов, при скорости 75 шагов в минуту
  • Если Вам  60-69 лет,вы должны проходить в день минимум 7000 шагов, при скорости 70 шагов в минуту
  • Если Вам за 70,ваш показатель минимум 6000 шагов в день, скорость 60 шагов в минуту
  • Под шагом подразумевается средний шаг человека -75 см.Если ваши шаги меньше,скорость нужно увеличивать

Что дает такая  ходьба?

1)Работают мышцы ног, понижается давление(смотрите пост о давлении)

2)Происходит стимулирование и массаж точек акупунктуры цубо на ступнях, которые являются «вторым сердцем человека» и препятствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

3)Ходьба стимулирует мозг и предотвращает старческое слабоумие.

4)Ходьба укрепляет кости и способствует усвоению кальция.

5)Ходьба развивает мускулатуру нижнего плечевого пояса и снижает нагрузку на колени и поясницу.

6)Ходьба сжигает жир и углеводы, предотвращая и леча сахарный диабет,жировой гепатоз и ожирение.

7)При ходьбе выделяются гормоны радости-эндорфины,предотвращающие неврозы.

8)При ходьбе дыхание становится глубоким, улучшая функцию легких.

9)Ходьба увеличивает количество  хорошего холестерина и служит профилактикой атеросклерозу

Вот такое универсальное средство предлагает нам восточная медицина для лечения и профилактики различных заболеваний.

Эта методика проверенна на практике и имеет массу положительных отзывов и примеров. Возьмите на заметку и будьте здоровы!

С вами была Алена Яснева, до новых  встреч!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Поделиться в соц. сетях

Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.

Источник: https://zdorovyda.ru/sekret-vostochnoy-meditsinyi-ili-prostoe-sredstvo-ot-mnogih-zabolevaniy/

8 главных шагов на пути к стройной фигуре

Желание выглядеть привлекательно очень естественно, всегда приятно, когда ты в форме, твое тело стройное и прекрасное. Человеческое тело — сложный механизм, который функционирует без отдыха, он потребляет калории, у кого-то быстро, у кого-то не очень. Вот такой он капризный наш метаболизм. Сделайте 8 шагов к его ускорению и соответственно к вашей новой стройной фигуре.

Шаг №1 — кушайте полезное

Правильный пищевой рацион — это самый главный шаг. Начинать свой день с правильного и сытного завтрака. Этот прием пищи должен содержать сложные углеводы и белки.

Примером такого завтрака, может служить традиционное английское блюдо — овсянка. Ей придаст разнообразие вкуса фрукты и кисломолочные напитки, которыми вы ее можете залить или просто запить.

Помните, что завтрак является основой вашего дневного рациона.

Шаг №2 — пить, пить и еще раз пить

Человек на треть состоит из воды. Именно поэтому, вода так полезна для нашей красоты и метаболизма. С ее помощью мы ускоряем его. Диетологи всего мира рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, но не нужно себя насиловать и пить через не хочу. С водой из организма выводятся токсины. Каждая чашка зеленого чая входит в эти 2 литра воды.

Шаг №3 — дробное питание

В дробном питании есть два самых больших аргумента в его пользу. Питаясь маленькими порциями, вы уменьшаете объем вашего желудка, и соответственно становитесь стройнее.

И второе, поддержка уровня сахара в крови, с помощью дробного питания, положительно сказывается на метаболизме, а прыжки в уровне сахара, заставляют его замедлятся.

Сахар в крови переваривается в течении трех часов, питание необходимо корректировать данному времени.

Шаг №4 — полный отказ от вредной пищи

Питаясь в фаст-фудах мы значительно экономим свое время, которое так необходимо если жить в ритме современного города. Только эта экономия имеет весьма призрачный характер, загубленный обмен веществ и, соответственно, ваше здоровье. Чтоб этого избежать кушайте фрукты и овощи, каши и т.п.

Шаг №5 — витамины наше все

Используйте комплексы витаминов и микроэлементов. Выбирайте комплексы богатые железом, т.к. его содержание в женском организме отвечает за плодотворное функционирование метаболических процессов.

Шаг №6 — ежедневная активность

Поддержка ваших мышц в должной форме, с помощью спорта, не позволит, замедлится метаболизму. Чем взрослее мы становимся, тем больше у нас в этом потребность. Уделяйте хотя бы 10минут в день на разминку в 5 — 10 упражнений, бегу, танцам и т.п., и вы удивитесь результату.

Шаг № 7- сон

Для нашего организма большой стресс вызывает недостаток сна. Старайтесь соблюдать восьмичасовой режим сна, это позволит вашему метаболизму быть на должном уровне. Хорошо отдохнувший организм ответит вам благодарностью.

Шаг №8 — нет стрессу!

Стресс не только портит нам жизни во вне, но и внутри нас. При стрессе вырабатывает гормон кортизол, который бьет по нашему метаболизму без жалости. В это время наш организм начинает все поглощать впрок, награждая нас лишним весом и лишними проблемами.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2015/08/07/8-shagov-k-strojnoj-figure/

Эксперимент: 10 000 шагов для современного городского жителя

«Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов». Я долгое время думал, что это древняя восточная пословица — мудрость веков, но все оказалось прозаичнее. Всего полвека назад одна японская компания, производящая шагомеры, взяла цифру в десять тысяч шагов «с потолка», без каких-либо исследований, и использовала ее для продвижения одного из своих продуктов.

Маркетинговый ход оказался удачным, и миллионы людей стали соревноваться друг с другом, высчитывая шаги и стремясь к призовой «десятке». Из-за желания избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, да еще и таким простым способом шагомеры приобрели во всем мире огромную популярность.

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование.

В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов.

Вроде бы немного — это 5-8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь.

Из чего состоит будний день современного городского человека? Проснуться, умыться, поесть. Добраться до работы на своей машине или на общественном транспорте. Сделать работу, сидя в кресле или на офисном стуле.

Пообедать, подремать или посерфить сайты после обеда. Завершить работу, доехать до дома, поужинать и устроиться возле телевизора или за монитором компьютера.

И чем старше становится человек, тем меньше он проделывает шагов.

Между тем, Джон Медина, известный на Западе биолог и эволюционист, в своей книге «Правила мозга» приводит любопытный, но вполне естественный факт: в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 км.

Для сравнения, это примерно как дойти от Балашихи до центра Москвы или пересечь от края до края крупный город вроде Екатеринбурга или моего родного Саратова.

Наши предки проходили столько каждый день, а вам слабо?

Конечно, польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. Делая любые, даже самые рутинные дела, мы в той или иной мере двигаемся.

Сидячий образ жизни — когда мы двигаемся мало — сопряжен с большими рисками для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи.

Если же мы двигаемся много — читай, ведем активный образ жизни — значит, мы поддерживаем свое тело в рабочем состоянии, оберегая его от болезней и преждевременного старения.

Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» мира, в которых аномально велика концентрация долгожителей, в своей книге «Правила долголетия» делает ряд выводов о том, почему жители таких мест, как острова Сардиния и Окинава, доживают до ста лет и даже в этом возрасте сохраняют ясность ума и остаются активными и деятельными. Одно из этих правил: они в течение каждого дня своей жизни двигаются — без надрыва, но и не засиживаясь на месте.

По современным научным представлениям сложно представить, что человек, большую часть дня просиживающий за компьютером или перед телевизором, доживет хотя бы до восьмидесяти.

Есть, конечно, вероятность, что в ближайшие десятилетия будет открыта какая-нибудь волшебная таблетка, принимая которую, мы все будем энергичными и стройными, не вставая из-за стола.

Но все же стоит оставаться реалистами — волшебных таблеток, как и марсиан, не существует. Скорее, мы все станем расой толстяков, таких как из мультика «ВАЛЛ-И».

«Но как же много двигаться в течение дня, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. Я согласен, это представляет некоторую сложность. У меня у самого сидячая работа, но, тем не менее, я легко выдаю не меньше 10000 шагов на своем Jawbone UP.

К примеру, на прошлой неделе в пятницу у меня было три сидячих совещания, на которых я больше всего боялся уснуть.

Но, тем не менее, к концу дня я сделал 11500 шагов, и для этого мне не пришлось жертвовать ни общением с семьей, ни работой, ни временем, которое я отвожу на личные проекты.

Как это возможно?

Все просто. Вы ищете любую возможность провести время активно — и делаете это! Список подобных советов вы наверняка уже читали — об этом писали все, кому не лень, от Поля Брэгга до Тима Ферриса. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола.

Делайте зарядку. Гуляйте в обед. Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких кусочков и складывается пазл активности.

Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.

До появления в моей жизни шагомера подобные советы всегда меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале — вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

А потом мне подарили Jawbone UP, и первым делом я начал проверять теории «10000 шагов» и «маленьких кусочков».

Чтобы зафиксировать исходное состояние, я выбрал несколько дней, в которые не намечалось тренировок и других активных дел, и провел их как самый настоящий ленивец.

Подъем в 5 утра. Душ, завтрак. Для чистоты эксперимента я отказался от машины — и подозреваю, что с использованием авто итоговое количество шагов вышло бы еще более жалким. Прогулка до автобусной остановки (1), поездка через полгорода, прогулка от остановки до офиса (2).

Компьютер, общение с коллегами — из движения только редкие походы до кабинета начальника, туалета и комнаты приема пищи. В обед — спуск на лифте в столовую (3), после обеда — залипание перед монитором. В конце дня — обратный путь, до остановки (4), от остановки до дома (5).

Вечером — ужин, немного поиграть с дочкой, почитать, посидеть в инете, лечь спать.

Обычные, ничем не примечательные дни. Вроде бы и не лежал в постели, и работал, ходил туда-сюда, но приложение шагомера выносит неутешительный вердикт: 5000 шагов.

Жесть? «Спокойствие, только спокойствие», — как говорит Карлсон. Давайте посмотрим, что получилось, когда я провел точно такой же день, но с вкраплениями активных действий:

Подъем в 5 утра. Зарядка (1), и только после нее — душ и завтрак. Прогулка до автобусной остановки (2). Автобус.

В этот раз я вышел на остановку раньше (3) и чуть дольше прогулялся, заодно купил в киоске свежие «Вокруг света» и «Muscle & Fitness».

Вместо лифта — лестница на седьмой этаж, с учетом того, что пролеты у нас в офисе большие, можно считать, что поднялся на десятый, а не на седьмой.

Для того, чтобы не забывать больше двигаться, я на своем Jawbone UP поставил «умный» будильник — если в течение получаса браслет не фиксировал перемещений, то напоминал об этом вибрацией.

Таким образом мне удалось не забывать о том, что хотя бы раз в полчаса нужно встать и пройтись.

Я уже не могу вспомнить, чем был вызван высокий всплеск активности в районе 11 часов (4), так как обратил на него внимание только при подготовке статьи; скорее всего, я ходил по этажам, согласовывая какие-то вопросы.

В обед — спуск по лестнице в столовую, а потом — получасовая прогулка (5) в расслабленном темпе до Крытого Рынка, расстояние — примерно 2 км. И прогулялся, и мандаринов прикупил.

Вечером — автобус, я вышел на одну остановку раньше (6) и прошелся до парка, где встретился с женой, забравшей дочь из садика. С ней мы немного прогулялись по парку и пошли домой. Вечер прошел как обычно.

Утром я воткнул Jawbone UP в планшет и увидел это:

Как говорится, комментарии излишни.

Несколько рекомендаций:

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Если вы не занимаетесь целенаправленно фитнесом или другими видами спорта, то покупайте простой и дешевый шагомер, но обязательно известного бренда, чтобы у вас была гарантия. Шагомер, особенно в виде браслета, — изделие довольно хрупкое.

Так же существует множество приложений для iOS и Android, которые в качестве шагомера используют смартфон. Насчет iOS ничего не могу сказать, но с андроидом, как показала практика, вы сможете измерять количество шагов с высокой точностью только на дорогих устройствах вроде линейки Samsung Galaxy.

А вот на китайских смартфонах за 3-4 тысячи точность измерений никто гарантировать не сможет.

Марк Твен, величайший писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил: «Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать».

Когда мы встаем перед выбором — сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться — перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться.

Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Польза, которую приносит активный образ жизни, поначалу мала и незаметна, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт.

Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения — вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное.

А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Здоровый образ жизни #Спорт 

Источник: http://interesno.co/fitness/da65c7412834

Ссылка на основную публикацию